Last van paniekaanvallen? Deze ingrediënten helpen!
1) Welke etenswaren helpen tegen angstgevoelens?
- Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C verminderen de afscheiding van cortisol, ook wel het stress-hormoon. Vitamine C bevordert de werking van het zenuwstelsel en geeft je een fysieke én mentale opkikker.
Voorbeelden: sinaasappel, acerola, citroen en kiwi.
- Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan verminderen angst-symptomen. Het verhoogt de productie van serotonine, wat ook wel de 'gelukshormoon' wordt genoemd. Bovendien helpt het je ontspannen.
Voorbeelden: gevogelte, eieren, kaas, oliezaad, vis, erwten, banaan.
- Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 verminderen angstklachten, omdat ze vol zitten met EPA en DHA. Dit zijn vetzuren die je hersenfuncties verbeteren.
Voorbeelden: tonijn, zalm, sardines, lijnzaad, chia.
- Eten met B-vitaminen. Deze vitaminen, en dan vooral de B6 en B12, zijn heel erg belangrijk voor je zenuwstelsel. Ook dit zorgt voor een toename van je gelukshormoon.
Voorbeelden: bonen, melk, eieren, yoghurt, bruine rijst, haver, donkergroene groenten, bananen, lever.
- Magnesiumrijk voedsel verbetert je slaapkwaliteit en bloedcirculatie. Het verbetert daardoor je algemene welzijn.
Voorbeelden: banaan en granen
2) Welke voedingsmiddelen kunnen schadelijk zijn?
Je voelt 'm al aankomen... De slechtste dingen zijn onze guilty pleasures: alcohol, snoep en fast food. Ook cake, brood en koekjes zijn niet goed.
